Griffonia simplicifolia

Wat is Griffonia simplicifolia?

Griffonia simplicifolia is een Afrikaanse struik en wordt vaak gebruikt als bron voor de stof 5-HTP (5-hydroxytryptofaan). 5-HTP is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet naar serotonine, een belangrijke neurotransmitter die invloed heeft op stemming, slaap en eetlust.

Effecten 

De extracten van deze plant worden vooral gebruikt vanwege hun:

• Angstverminderende werking
• Vermindering van de eetlust

Werkzame stof: 5-HTP
De meeste voordelen van Griffonia simplicifolia worden toegeschreven aan het 5-HTP-gehalte. Griffonia wordt vaak gebruikt als natuurlijke bron van 5-HTP in supplementen.

Dosering

De optimale dosering voor mensen is nog onbekend, omdat de aanbevolen menselijke dosis is afgeleid van dierstudies (vooral bij ratten). De studies suggereren de volgende dagelijkse doseringen afhankelijk van lichaamsgewicht (uitgaande van een extract met 20% 5-HTP):

• 275mg Griffonia-extract (met ca. 55mg 5-HTP) voor iemand van 68 kg (150 lb)
• 350mg Griffonia-extract (met ca. 70mg 5-HTP) voor iemand van 90 kg (200 lb)
• 450mg Griffonia-extract (met ca. 90mg 5-HTP) voor iemand van 113 kg (250 lb)

Let op: deze doseringen zijn afgeleid van proefdieronderzoek en zijn niet per se optimaal voor mensen.

Hoe in te nemen?

Het wordt aanbevolen om (vaker voor direct 5-HTP) de capsules op een lege maag te nemen, ongeveer 30 minuten voor een hoofdmaaltijd, voor ten minste 4 tot 6 weken.

Waarschuwingen/Bijwerkingen

• Mogelijke maag-darm klachten (vooral bij hogere doses)
• Misselijkheid en overgeven zijn zeldzaam bij normale doseringen
• Minder vaak: vermoeidheid, slapeloosheid en hoofdpijn
• Hoge doseringen zouden het risico op serotonine syndroom kunnen verhogen, een zeldzame maar ernstige aandoening
• 5-HTP supplementen (en dus ook Griffonia-extracten) kunnen mogelijk besmet zijn met schadelijke stoffen; controleer op gestandaardiseerde en gecontroleerde supplementen

Opmerking: Het is onbekend of Griffonia simplicifolia andere werkzame stoffen bevat naast 5-HTP.

Andere namen:
Griffonia simplicifolia wordt soms in de volksmond slaapmutsjeskruid genoemd, maar officieel slaat slaapmutsjeskruid vaak op een andere plant (Eschscholzia californica, of Californische slaapmutsje). Controleer of het daadwerkelijk om Griffonia simplicifolia gaat wanneer je supplementen koopt.

Grade beoordelingen 

Er zijn geen specifieke grade-beoordelingen (A, B, etc.) voor Griffonia simplicifolia zelf. Wel zijn er grade-beoordelingen voor de hoofdwerkzame stof van Griffonia simplicifolia, namelijk 5-HTP. Hieronder vind je de relevante grades op basis van de uitkomsten van 5-HTP (afkomstig uit Griffonia simplicifolia):

• Appetite (Eetlust): Grade: A
  5-HTP -suppletie onderdrukt effectief de eetlust, vooral bij hogere doseringen. Dit leidt vaak tot vermindering van de voedselinname.
  Bron
  
  

• Depression Symptoms (Depressieve Symptomen): Grade: B
  Beperkt onderzoek suggereert dat 5-HTP de symptomen en de ernst van depressie kan verminderen, met mogelijk vergelijkbare effectiviteit als sommige SSRI-antidepressiva.
  Bron
  
  

• Weight (Gewicht): Grade: B
  Gewichtsverlies via 5-HTP lijkt vooral het gevolg te zijn van verminderde voedselinname, maar het effect is niet bijzonder groot.
  Bron

Let op:
De beoordeelde effecten zijn dus op basis van 5-HTP, het hoofdcomponent van Griffonia simplicifolia. Er zijn geen sectie- of grade beoordelingen voor andere, mogelijk aanwezige werkzame stoffen uit de plant.

Slaapkwaliteit

Op basis van de beschikbare gegevens is het bewijs voor het gebruik van Griffonia simplicifolia (en de werkzame stof 5-HTP) voor verbetering van de slaapkwaliteit zwak tot afwezig.

Samenvatting onderzoek:

• In een 12-weeks studie bij oudere volwassenen leidde suppletie met 100 mg 5-HTP per dag niet tot verbetering van de slaapkwaliteit, slaapduur, slaap efficiëntie of andere slaap-gerelateerde maten.
• In sommigen met slechte slaap aan het begin nam de objectieve slaapduur zelfs af (~1 uur korter slaap per nacht).
• Er was een lichte toename van het serotonineniveau in het bloed, maar dit vertaalde zich niet naar betere slaap.
• Er zijn geen sterke, goed onderbouwde grade-beoordelingen voor het effect op slaap.

Conclusie:

• Supplementatie met Griffonia simplicifolia of 5-HTP is niet effectief aangetoond voor verbeterde slaap in wetenschappelijke studies—en kan slaap zelfs enigszins verslechteren bij ouderen volgens de beschikbare gegevens.
• Er is momenteel onvoldoende bewijs om Griffonia simplicifolia of 5-HTP aan te bevelen voor slaapdoeleinden.

Bronnen: