Lion's mane / Supplementengids

Wat is Lion’s mane?

Lion's mane (Hericium erinaceus) is een paddenstoel gekenmerkt door zachte, hangende stekels van 1–4 cm lengte.
Deze paddenstoel groeit op dode bomen, maar kan ook worden gekweekt op kunstmatige substraten of in vloeibare media.
Lion’s mane wordt zowel culinair als medicinaal gebruikt en is bekend om zijn vlezige, waterrijke textuur en zeevruchtachtige smaak (vergelijkbaar met krab, garnalen of kreeft).
Het bevat diverse bioactieve stoffen, vooral polysacchariden (zoals beta-glucanen) en terpenoïden. Sommige van deze stoffen zijn moeilijk oplosbaar in water en vereisen het gebruik van oplosmiddelen voor extractie.
Lion’s mane wordt al lange tijd ingezet in de traditionele Chinese geneeskunde.

Werking en eigenschappen:

Belangrijkste actieve stoffen zijn hericenonen (in het vruchtlichaam) en erinacines (in het mycelium).
Deze stoffen stimuleren de aanmaak van zenuwgroeifactor (NGF) in astrocyten (ondersteunende hersencellen), met name in de hippocampus van de hersenen.
NGF bevordert de differentiatie, groei en overleving van zenuwcellen, wat kan leiden tot verbeterde neurogenese (vorming van nieuwe neuronen) en neuroplasticiteit (aanpassingsvermogen van de hersenen).
Lion’s mane heeft daarnaast mogelijk antidepressieve, ontstekingsremmende, antioxidante, cholesterolverlagende en antitumor-effecten.

Gebruik & Dosering:

In klinische studies zijn doseringen tussen de 1050–3000 mg per dag gebruikt, verdeeld over drie tot vier doseringen per dag.
De optimale dosis is nog niet vastgesteld en hangt mogelijk af van het doel van gebruik.

Verschillende namen:

De bijnaam "lion's mane" verwijst naar het uiterlijk (leeuwenmanen), terwijl de Latijnse naam erinaceus verwijst naar de gelijkenis met een egel.
In verschillende talen wordt er gerefereerd aan deze gelijkenis, met namen als “hedgehog mushroom” (Engels), “Igelstachelbart” (Duits), “monkey head mushroom” (Chinees), en “yamabushitake” (Japans, verwijzend naar monniken die in de bergen leven).

Kort samengevat:

Lion’s mane is een eetbare en medicinale paddenstoel die unieke bioactieve stoffen bevat en bekendstaat om zijn potentiële gunstige werking op het zenuwstelsel, de hersenen en mogelijk andere lichaamsprocessen.

Lion's mane (pruikzwam, 30% polysachariden)

Lion’s mane, ook wel pruikzwam genoemd, is een paddenstoel (Hericium erinaceus) die zowel culinair als medicinaal wordt gebruikt. Het bevat verschillende bioactieve stoffen, waaronder polysachariden zoals beta-glucanen, die worden gezien als belangrijk voor de gezondheidseffecten. Supplementen van Lion’s mane bevatten soms gestandaardiseerde hoeveelheden polysachariden, bijvoorbeeld 30%.

Wat betekent 30% polysachariden? Dit betekent dat het supplement uit Lion’s mane-extract voor 30% bestaat uit polysachariden. Polysachariden zijn complexe koolhydraten die een rol spelen bij de immuniteit en mogelijk bijdragen aan de neuroprotectieve en antioxidante werking van Lion’s mane.

Werking en gebruik Lion’s mane:

Lion’s mane bevat naast polysachariden ook andere bioactieve stoffen zoals terpenoïden, hericenonen en erinacines die onder andere de aanmaak van zenuwgroeifactor (NGF) stimuleren.
Het wordt onderzocht voor mogelijke voordelen, zoals verbetering van cognitieve functies en vermindering van symptomen van neurodegeneratieve aandoeningen, angst en depressie.
Klinische studies gebruiken meestal doseringen tussen de 1050–3000 mg per dag, verdeeld over drie tot vier innames. De optimale dosis is nog niet precies vastgesteld.

Samenvatting: Een supplement met Lion’s mane-extract van 30% polysachariden bevat een relatief hoog gehalte van deze actieve stoffen. De exacte effecten kunnen verschillen per persoon en hangen ook samen met het totale extract, niet alleen het polysacharidengehalte.

Grade beoordeling

Voor Lion’s mane (pruikzwam), inclusief supplementen met bijvoorbeeld 30% polysachariden, gelden op basis van het huidige bewijs de volgende beoordelingen (grades) voor werking bij verschillende toepassingen:

Cognitieve achteruitgang (ouderdom/vergeetachtigheid): Grade: C
Er is beperkt bewijs dat Lion's mane het tempo van cognitieve achteruitgang bij ouderen kan vertragen. Het effect lijkt positief, maar is niet krachtig onderbouwd en er zijn geen directe vergelijkingen met reguliere medicijnen gemaakt. Ook keert het positieve effect terug naar het oude niveau als je stopt met het supplement.

Bron: Cognitive Decline Examine Database Bron: Lion's Mane Examine Database
Symptomen van Alzheimer: Grade: D
In één studie bij mensen met milde Alzheimer was er alleen bij 1 van 4 cognitieve testen een significant effect. Het bewijs voor deze groep is dus zwak.

Bron: Lion's Mane Examine Database
Menopauzale klachten (zoals angst en depressie): Grade: C
Er is enig bewijs dat Lion’s mane kan helpen bij menopauzale klachten, vermoedelijk dankzij de lichte antidepressieve en angstremmende werking.

Bron: Menopausal Symptoms Examine Database

Samenvatting:
De wetenschappelijke onderbouwing voor Lion’s mane-supplementen krijgt op dit moment meestal grade C (beperkt, maar enig bewijs). Bij Alzheimer-symptomen is het bewijsmateriaal nog zwakker (grade D).

Lion's mane