Koper Bisglycinaat / Supplementengids

Algemeen over Koper:

Essentieel mineraal: Koper is belangrijk voor antioxidatieve enzymen, collageenvorming, en botgezondheid.
Voorkomen: Koper zit normaal gesproken voldoende in de voeding en het water. Suppletie is zelden nodig.
Suppletie: De gebruikelijke dosering voor supplementen is 1 mg koper per dag, ongeacht de vorm. Hogere doseringen moeten vermeden worden.
Veiligheid: Doses van 1 mg lijken op korte termijn veilig, maar een teveel aan koper kan schadelijk zijn, en zelfs bijdragen aan aandoeningen zoals Alzheimer.
Zinvolheid: Actueel bewijs ondersteunt geen breed nut voor koper-suppletie bij mensen met een normaal dieet.

Koper Bisglycinaat:

Koper bisglycinaat is een ‘chelaat’ vorm van koper, waarbij het mineraal gebonden is aan glycine (een aminozuur), wat de opname (‘bioavailability’) kan verbeteren. Dit maakt het populair in supplementen, maar uit de gegeven data blijkt niet dat deze vorm klinisch superieur is of specifieke gezondheidsvoordelen heeft boven andere vormen van koper.
De aanbevolen dosering van koper(bisglycinaat) supplement is gelijk aan die van andere kopervormen: circa 1 mg koper-element per dag.

Interacties:

Zink en koper: Hoge innames van zink kunnen een kopertekort veroorzaken door het mechanisme van metallothionein, dat koper bindt en de opname verhindert. Het is dus belangrijk om een eventueel tekort aan koper te vermijden bij langdurig gebruik van hoge doseringen zink.

Onderzoek:

Botgezondheid: Hogere koperinname uit voeding is geassocieerd met een iets hogere botmineraaldichtheid in de onderrug, maar causale bewijzen ontbreken nog.
IBS: Er is vaag bewijs dat bepaalde genetische profielen met een wat hogere koperstatus iets minder vaak IBS hebben, maar de resultaten zijn gemengd.

Samenvatting:

Koper bisglycinaat is een goed opneembare vorm van koper, maar er is geen specifiek bewijs dat deze vorm beter werkt dan andere vormen van koper voor gezondheid of suppletie. Suppletie is meestal niet nodig bij een normaal voedingspatroon. Bij gebruik is 1 mg koper-element per dag gangbaar, ongeacht de vorm.

Koper Bisglycinaat – 0,5 mg zinvol om als supplement te nemen

Op basis van de beschikbare data is er weinig bewijs dat het nemen van koper(bisglycinaat) als supplement (zelfs bij een dosering van 0,5 mg) voor de meeste mensen zinvol is, mits je al voldoende koper via voeding en water binnenkrijgt. Hieronder een samenvatting van het relevante bewijs:

Belangrijkste punten over koper en suppletie:

Koper is een essentieel mineraal en speelt een rol in antioxidatieve enzymen, collageenvorming en normale botcel-functie.
Dieet levert meestal voldoende koper: De meeste mensen krijgen voldoende koper binnen via gewone voeding.
Suppletie niet breed noodzakelijk: Er is weinig bewijs dat suppletie met koper (in welke vorm dan ook, ook bisglycinaat) een duidelijk voordeel geeft als er geen vastgesteld tekort is.
Veilige dosering: De standaard suppletiedosering is 1 mg per dag; 0,5 mg wordt als veilig gezien, maar noodzaak ontbreekt meestal.
Effect op gezondheid: Hogere koperinname blijkt in sommige studies gekoppeld aan iets hogere botmineraaldichtheid, maar dit is geen oorzakelijk verband en geldt alleen bij relatief lage inname, zoals bij een tekort.[1]
Te veel koper kan schadelijk zijn: Overschotten aan koper kunnen gezondheidsrisico’s opleveren, waaronder een verhoogd risico op cognitieve problemen als je voeding ook veel verzadigd vet bevat.[2]
Koperzinkbalans: Suppletie met veel zink kan tot kopertekort leiden, in dat geval kan extra koper nuttig zijn.

Wanneer zou koper(bisglycinaat) zinvol kunnen zijn?

Als er sprake is van een vastgesteld kopertekort (zeer zeldzaam bij een normaal dieet).
Na langdurig gebruik van hoge doseringen zink, wat koperopname remt.
Indien een arts suppletie aanbeveelt op basis van bloedwaarden.

Conclusie

Voor de gemiddelde gezonde persoon is het niet nodig om 0,5 mg koper(bisglycinaat) te suppleren, tenzij een medisch specialist dit adviseert of er sprake is van een aantoonbaar tekort.

Koper Bisglycinaat