Dezelfde spieren, maar dan met een duurder prijskaartje
Ontmoet Kre-Alkalyn, de zogenaamde 'Ferrari' onder de creatines. Wat het is? Gewone creatine monohydraat, maar dan met een snufje alkalisch (basisch) poeder om de pH-waarde op te krikken. Waarom? Omdat marketeers je willen laten geloven dat deze magische pH-waarde zorgt voor nóg meer effect en minder omzetting naar het afvalproduct creatinine. Klinkt super intelligent en chic, toch?
Nou, de wetenschap heeft de marketingballon doorgeprikt.
In 2012 besloten onderzoekers namelijk 36 getrainde sporters te bestuderen. De uitslag van deze buffered-creatine-showdown? Nul komma nul verschil.
Tussen Kre-Alkalyn en de oeroude, spotgoedkope creatine monohydraat was er absoluut geen significant verschil te bekennen in:
- Creatine-ophoping in de spieren (je spant je dus niks harder op)
- Trainingseffecten (je tilt er geen grammetje meer door)
- Bijwerkingen (behalve dan een acute bloeding in je portemonnee)
De conclusie: Kre-Alkalyn biedt volgens het beschikbare onderzoek werkelijk geen enkel voordeel ten opzichte van reguliere creatine monohydraat.
Wetenschappelijke Bronvermelding & Referenties
- Hoofdstudie:
Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Riechman, S., Greenwood, M., Kelly, K., Meininger, C., Denysschen, C., Smith, S. B., & Kreider, R. B. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43. Pubmed ID: 22971354 / PMC Vrije Toegang. [1, 2]
Belangrijkste feiten uit dit onderzoek:
- Deelnemers: 36 getrainde sporters (mannen met krachttraining-ervaring).
- Duur: 28 dagen.
- Opzet: Gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek (de gouden standaard in de wetenschap).
- Resultaat: Het toevoegen van alkalisch poeder aan creatine (zoals bij Kre-Alkalyn) bood absoluut geen voordelen ten opzichte van de traditionele, goedkopere creatine monohydraat wat betreft spieropname, krachttoename of het verminderen van bijwerkingen. [1, 2, 3]