L-Tyrosine

Het stress-supplement dat vooral stress oplevert voor je portemonnee

Fabrikanten van pre-workouts en afslankpillen gooien er maar al te graag mee: L-Tyrosine. Dit aminozuur is de grondstof voor hippe hersenstofjes zoals dopamine en noradrenaline.

Het marketingverhaaltje? "Neem dit, en je bent een stressbestendige focus-machine!"

Klinkt geweldig, maar de realiteit is — zoals vaker — een flinke domper.

De 'Wanneer-werkt-het-eigenlijk?'-paradox

L-Tyrosine doet in een normale, rustige situatie werkelijk helemaal niets voor je focus. Je hersenen reguleren dit namelijk prima zelf.

Het werkt pas als je zó bizar zwaar onder (mentale) stress staat, dat je voorraad stresshormonen compleet is uitgeput. We hebben het dan niet over een 'drukke dag op kantoor', maar over acute, extreme situaties.

En de dosering die dán pas effect heeft in de studies? Hou je vast: 100 tot 150 mg per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 68 kilo? Dan mag je even 7 tot 10 gram (ja, gram, geen milligram!) wegslikken, een uur voor je stressmoment.

Succes met de maag- en darmkrampen die je er gratis bij krijgt. Gelukkig kun je die dosis dan weer opsplitsen, zodat je twee keer per uur naar de wc kunt rennen.

Het Wetenschappelijke Rapportrapport: Onvoldoendes op rij 

Als we kijken naar hoe L-Tyrosine daadwerkelijk scoort op cognitieve vaardigheden in wetenschappelijk onderzoek, vallen de marketingclaims direct door de mand.

De wetenschap deelt namelijk rapportcijfers uit (Grades), en die zijn om te janken:

• Verwerkingsnauwkeurigheid (Processing Accuracy): Grade D
  Slechts twee vage studies vonden een klein voordeel tijdens multitasking of extreme stress. De rest? Geen bewijs.
  
  
• Verwerkingssnelheid (Processing Speed): Grade D
  Er is naar gekeken, en je gaat er absoluut niet sneller door denken. Nul effect.
  
  
• Reactietijd (Reaction Time): Grade C
  Het wordt nog mooier: één studie vond onder specifieke stressomstandigheden zelfs een verslechtering van de reactietijd. Je wordt er dus mogelijk gewoon trager van.
  
  
• Hartslag (Heart Rate): Grade D
  Mocht je hopen dat het je hartslag kalmeert tijdens stress: consequent géén enkel effect gevonden.
  
  

De Addertjes onder het Gras 

Denk je: "Baat het niet, dan schaadt het niet"? Pas op. Bij oudere volwassenen kan L-Tyrosine de cognitieve prestaties juist negatief beïnvloeden.

Daarnaast is het foute boel voor mensen met een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) of mensen die specifieke medicijnen zoals L-dopa of bepaalde antidepressiva (MAO-remmers) slikken.

De conclusie: Tenzij je van plan bent om in een ijskoud wak te springen of te gaan bungeejumpen terwijl je een wiskunde-examen maakt, is L-Tyrosine in je pre-workout of dieetpil vooral dure vulling. De wetenschappelijke bewijzen scoren een dikke onvoldoende.

Wetenschappelijke Bronvermelding & Referenties