GABA

Het ultieme chill-supplement dat je hersenen koud laat

Maak kennis met GABA (gamma-aminoboterzuur). In je brein is dit een ontzettend belangrijke remmende neurotransmitter.

Het kalmeert je oververhitte hersenpan, vermindert stress en helpt je te ontspannen. Klinkt als het perfecte supplement voor iedereen die weleens strak staat van de stress.

Marketeers verkopen pillen met GABA dan ook gretig als hét natuurlijke antwoord op slapeloosheid en angst.

Maar er is één gigantisch probleem: wat je in je mond stopt, komt amper in je hersenen terecht. De wetenschap over dit supplement is dan ook een grote, vage mist.

Het Grote Slaap- en Stresssprookje: Tegenstrijdige Onzin 

Als je de potjes moet geloven, slaap je na één capsule als een roosje en smelt je stress als sneeuw voor de zon.

De wetenschappelijke werkelijkheid? De resultaten zijn volstrekt tegenstrijdig en het menselijk onderzoek is lachwekkend kleinschalig.

• Slaap & Stress: Ja, er zijn een paar piepkleine studies die héél misschien iets van verbetering zagen via vragenlijsten. Maar grotere, recentere studies prikken die ballon direct door.
  
  In een serieus onderzoek waarin mensen 90 dagen lang elke dag 200 mg GABA slikten, werd er weinig tot geen enkel effect gevonden op hun slaap, stress, angst of stemming.
  
  
• De Voedingsfop: Veel van de 'hoopgevende' onderzoeken keken niet eens naar pure GABA-pillen, maar naar voedingsmiddelen waar toevallig GABA in zat. Je wordt dus lekker gemaakt met data die niet eens over het supplement zelf gaan.
  
  

De Sportschool-Claims: Groeihormoon en Spieren? 

GABA duikt ook weleens op in de fitnesswereld. Het zou je groeihormoon boosten. Dat klopt, maar alleen als je absurde doseringen van 3.000 tot 5.000 mg naar binnen werkt.

En het leukste? Dat effect is zo kortdurend dat je spieren er absoluut niks aan hebben.

En die claim dat je er gespierder van wordt? In één studie zorgde GABA in combinatie met whey-eiwit voor een héél lichte toename in vetvrije massa. Maar je raadt het al: het had geen enkel effect op je spierkracht.

Je tilt er dus geen grammetje meer door. Wat wel bleek uit een andere studie, is dat GABA de stijging van je kerntemperatuur tijdens het trainen kan afzwakken. Of je daar daadwerkelijk beter door gaat presteren? Geen hond die het weet.

Is het tenminste veilig? (De 'Baat het niet, schaadt het niet'-troost) 

Als je dan toch besluit je geld aan deze vage capsules uit te geven, ga je er gelukkig niet dood aan. Orale suppletie met GABA lijkt over het algemeen veilig te zijn. Je moet alleen niet raar opkijken als je last krijgt van buikklachten, hoofdpijn en acute slaperigheid.

De Onzin op Recept Conclusie: Overall status "Onbewezen"
GABA krijgt op dit moment een dikke onvoldoende voor de werking. Het heeft een onbewezen status.

Er zijn simpelweg te weinig kwalitatief sterke, langdurige menselijke studies om te bewijzen dat het überhaupt iéts doet voor je slaap, stress of stemming. Leuk bedacht op papier, maar in de praktijk blijft het een vage, onbewezen optie.

Wetenschappelijke Bronvermelding & Referenties