Gotu kola (centella asiatica) / Supplementengids

Wat is Gotu Kola ?

Gotu Kola (Centella asiatica), ook bekend als Indian Pennywort, Jal Brahmi, Mandookaparni, Brahmi, en Tsubokusa, is een traditioneel kruid dat vooral bekend staat om zijn cognitief bevorderende eigenschappen en het vermogen om wondgenezing te ondersteunen. Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste informatie:

Belangrijkste eigenschappen:

Cognitieve verbetering: Gotu Kola wordt vaak samen met bacopa monnieri gebruikt om de cognitieve functie te ondersteunen. Preklinisch bewijs suggereert dat het effectief is op dit vlak, hoewel er nog geen menselijke studies zijn die de optimale dosering voor cognitieve verbetering vaststellen.
Wondgenezing: Het kruid bevordert de regeneratie van weefsels en wordt traditioneel ingezet bij wondgenezing.
Anti-reumatisch: Gotu Kola kan mogelijk ook ontstekingsremmende effecten hebben, wat gunstig kan zijn bij reumatische klachten.

Toepassingen en dosering:

Chronic Venous Insufficiency (CVI): Dit is de aandoening waarbij de aderen moeite hebben om bloed terug te sturen naar het hart. Bij deze aandoening vermindert Gotu Kola symptomen als slechte circulatie, pijnlijke benen en oedeem. Voor CVI wordt in studies doorgaans een totale dagelijkse dosis van 60-180 mg saponinen gebruikt, verdeeld over twee tot drie innames per dag.
Cognitieve verbetering: Hoewel hier nog geen humane studies naar zijn, suggereren dierstudies een dosis in de orde van 2.100-5.500 mg van het totale plantenextract, afhankelijk van het lichaamsgewicht.
Stress & angst: Suppletie met 1.000 mg per dag heeft mogelijk stressverlagende effecten, vermoedelijk als gevolg van een vermindering van angst. Bij mensen is ook aangetoond dat 500 mg tweemaal daags de angst kan verminderen, en 750 mg van een 5% asiaticoside-extract het humeur kan verbeteren.
Microcirculatie: Er is aangetoond dat Gotu Kola de microcirculatie verbetert bij mensen met chronische veneuze insufficiëntie, en mogelijk ook bij gezonde mensen (maar in mindere mate).
Alertheid: Oudere gezonde volwassenen ervaren een toename van het zelfgerapporteerde gevoel van alertheid bij suppletie met Centella asiatica.

Samengevat:

Gotu Kola is een veelzijdig kruid dat gunstige effecten kan hebben op cognitieve functies, wondgenezing, veneuze insufficiëntie, stress, en alertheid. De effectiviteit en optimale dosering voor elk doeleinde kunnen variëren, en meer onderzoek bij mensen is gewenst, vooral voor cognitieve verbetering.

Gotu kola (centella asiatica) (10% triterpenes)

Gotu Kola (Centella asiatica) met 10% triterpenen verwijst naar een extract waarbij 10% van het product bestaat uit triterpenen, de belangrijkste actieve componenten (zoals asiatic acid, madecassic acid, asiaticoside, en madecassoside). De saponinen/triterpenen worden gezien als belangrijke werkzame bestanddelen van Gotu Kola.

Kernpunten op basis van de beschikbare informatie:

Werkzame stoffen: De belangrijkste actieve stoffen in Gotu Kola-extracten zijn de genoemde triterpenen (asiatic acid, madecassic acid, asiaticoside, madecassoside).
Gebruik in onderzoek: De meeste humane studies op het gebied van chronische veneuze insufficiëntie gebruiken doseringen waarbij de totale triterpenen/saponinen per dag tussen de 60-180 mg liggen, verdeeld over twee tot drie innames per dag.
Cognitie: Voor cognitieve ondersteuning is er geen menselijke studie die een optimale dosering bevestigt, maar dieronderzoek suggereert dat een (geschatte) dosering van 2.100–5.500 mg totaal plantenextract geschikt kan zijn, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Dit suggereert lagere doseringen voor een extract met een hoger percentage triterpenen.
Overige effecten: Er zijn aanwijzingen voor verbetering van circulatie, stress (mogelijk secundair via angstvermindering) en alertheid.

Voorbeeld dosering bij een extract van 10% triterpenen:

Stel dat je supplement 10% triterpenen bevat: Om 60-180 mg triterpenen per dag te halen, zou je respectievelijk 600-1.800 mg van het extract per dag gebruiken.

Let op:

De optimale dosering voor andere toepassingen, zoals cognitieve verbetering, is niet vastgesteld in onderzoek met mensen.
De bovengenoemde schattingen zijn op basis van studies voor CVI en dienen ter oriëntatie.

Grade beoordeling

De werking van Gotu Kola (Centella asiatica) is beoordeeld met verschillende grades op diverse gezondheidsaspecten op basis van wetenschappelijk bewijs:

Grade A (Sterk bewijs)

Chronic Venous Insufficiency (slechte doorbloeding, oedeem, pijnlijke benen): Symptomen van chronische veneuze insufficiëntie, zoals slechte circulatie, veneuze reactiviteit, oedeem en beenpijn, worden allemaal betrouwbaar verminderd door orale inname van Gotu Kola.
Microcirculatie: Er is een duidelijke verbetering van de microcirculatie bij de behandeling van chronische veneuze insufficiëntie.

Grade B (Behoorlijk bewijs)

Bloeddoorstroming: De bloedstroom neemt toe samen met de verbeteringen in microcirculatie bij personen met veneuze insufficiëntie die behandeld worden met Gotu Kola.

Grade C (Voorlopig/Beperkt bewijs)

Stress: Er lijken stress-reducerende eigenschappen te zijn bij suppletie van circa 1 gram per dag, waarschijnlijk indirect door angstvermindering.
Alertheid: Toename van zelf-gerapporteerde alertheid bij oudere gezonde volwassenen.
Subjectief welzijn: Toename in zelf-gerapporteerd gevoel van tevredenheid bij gezonde volwassenen.

Samenvatting grading:

Grade A: Chronische veneuze insufficiëntie, microcirculatie
Grade B: Bloeddoorstroming
Grade C: Stress, alertheid, subjectief welzijn

Gotu kola (centella asiatica)