Valeriaan (Valeriana officinalis)

Valeriaan (Valeriana officinalis) is een kruid dat bekendstaat om zijn kalmerende en slaapbevorderende effecten.
Hier is een overzicht van de belangrijkste informatie:

Algemeen

• Valeriaan is een vaste plant uit de familie Valerianaceae.
• De soort die doorgaans in supplementen wordt gebruikt is Valeriana officinalis.
• De plant komt oorspronkelijk uit Europa en Azië, maar wordt ook in Noord-Amerika aangetroffen.
• De wortel van de plant heeft een karakteristieke sterke geur, die wordt veroorzaakt door afbraak van bepaalde bioactieve stoffen (valepotriaten).

Gebruik

• Valeriaan wordt veelal gebruikt in de vorm van thee of supplementen, vooral vanwege haar sedatieve (rustgevende) en angstverminderende effecten.
• Het wordt aanbevolen bij slapeloosheid (insomnia) en milde zenuwspanningen.
• In Europa raadt de European Medicines Agency (EMA) het aan ter verlichting van slaapstoornissen en milde nervositeit.
• In de VS valt valeriaan onder de voedingssupplementen en wordt gereguleerd door de FDA; het is daar geen medicijn.

Inname & Dosering

• Voor slapeloosheid: een dosis van 300 tot 600 mg valeriaanextract dagelijks, of 2 tot 3 gram gedroogde wortel als thee.
• Voor zenuwspanning: EMA raadt 400–600 mg extract of 0,3–3 gram poeder tot 3 keer per dag aan.
• Het werkt het beste wanneer het 30 minuten tot twee uur voor het slapen genomen wordt.
• Doses boven de 750 mg kunnen de volgende ochtend slaperigheid (de zogeheten 'morning hangover') geven; doses van rond de 400 mg geven dit effect meestal niet.

Extract en standaardisatie

• Valeriaanextract wordt doorgaans uit de wortels gewonnen door middel van een water-ethanol oplossing (30:70).
• Het extract wordt standaard gemaakt op 0,8% valereenzuur en heeft een kruiden-tot-extract ratio van 4-7:1 (op droge basis).

Andere namen voor Valeriaan

• Valerian root, Baldrianwurzel, All-Heal, Amantilla, Setwall, Garden Heliotrope, Vandal Root, St. George’s Herb, Bloody Butcher, Common valerian

Grade beoordelingen 

Slaap (Sedatie)

• Grade B
  • Valeriaan is redelijk goed onderbouwd voor sedatie (bevorderen van slaaprust en inslapen).
  • Opmerking: Doses boven 750 mg kunnen een 'morning hangover' (slaperigheid bij het wakker worden) veroorzaken, terwijl lagere doses (rond 400 mg) dit meestal niet doen.

Angst (Anxiety Symptoms)

• Grade D
  • Valeriaan lijkt niet effectief in het verminderen van subjectieve angstklachten volgens meta-analyses.

Bronnen: