Wat is Vitamine B6
Vitamine B6 is een essentieel, in water oplosbaar B-vitamine dat verwijst naar een groep van zes verbindingen (vitameren): pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, en hun gefosforyleerde vormen (pyridoxal 5’-fosfaat (PLP), pyridoxamine 5’-fosfaat (PMP), en pyridoxine 5’-fosfaat (PNP)). De belangrijkste werkzame vorm van vitamine B6 is PLP, dat functioneert als co-enzym voor meer dan 100 enzymen in het lichaam.
Functies van vitamine B6:
- Metabolisme van aminozuren (de opbouw en afbraak ervan)
- Synthese van neurotransmitters (zoals dopamine, serotonine, GABA)
- Glycogenolyse (vrijmaken van glucose uit glycogeenvoorraden)
- Gluconeogenese (synthese van glucose uit aminozuren)
- Synthese van heem (het zuurstofdragende deel van hemoglobine)
- Metabolisme van homocysteïne
Belangrijkste voordelen:
- Vaak aanbevolen bij zwangerschapsmisselijkheid (misselijkheid bij zwangerschap): vooral bij milde tot matige klachten kan het helpen tegen de misselijkheid, maar het vermindert waarschijnlijk niet het overgeven.
- Kan symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verminderen, waaronder depressie, hoewel de kwaliteit van het bewijs beperkt is.
- Wordt gebruikt bij vitamine-B6-afhankelijke epilepsie (een zeldzame, genetische epilepsievorm bij baby’s).
Gebruik en dosering:
- Wordt verkocht als pyridoxine hydrochloride of pyridoxal 5’-fosfaat (PLP), los of in combinatiepreparaten (B-complex, multivitaminen).
- Doseringen in studies variëren van zeer lage hoeveelheden tot 1.200 mg per dag.
- Meestal wordt geadviseerd niet meer dan 100 mg per dag te nemen, tenzij op voorschrift van een arts, vanwege mogelijke bijwerkingen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH):
- Afhankelijk van leeftijd en geslacht, bijvoorbeeld:
- 19–50 jaar: 1,3 mg per dag voor mannen en vrouwen
- Zwangeren: 1,9 mg per dag
- Vrouwen die borstvoeding geven: 2 mg per dag
Veiligheid en bijwerkingen:
- Via voeding zijn er geen bijwerkingen bekend.
- Suppletie onder de 100 mg per dag is meestal veilig.
- Te hoge doseringen kunnen toxiciteit veroorzaken, met mogelijke klachten als huidproblemen bij zonlicht, misselijkheid, duizeligheid, en vooral sensorische neuropathie (zenuwbeschadiging met tintelingen, gevoelloosheid, zwakte en coördinatieproblemen). Dit komt vooral voor bij langdurig zeer hoge doseringen (≥1.000 mg per dag), maar is soms ook al bij lagere doses mogelijk bij chronisch gebruik.