Vitamine B12 / Supplementengids

Wat is vitamine B12 ?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is één van de 8 B-vitamines en is wateroplosbaar. Vitamine B12 komt voor gebonden aan eiwit en is betrokken bij verschillende metabole processen. Het is vooral belangrijk voor de zogenaamde één-koolstofmetabolisme, een reeks van processen die cruciaal zijn voor een goede celwerking. Vitamine B12 fungeert als cofactor bij de productie van methionine, een aminozuur dat nodig is voor de opbouw van DNA.

Functies van vitamine B12:

Essentieel voor neurologische functie en DNA-synthese
Werkt samen met folaat bij de synthese van methionine (via de enzymen methionine synthase en L-malonyl-CoA mutase)
Nodig voor aanmaak van myelineschede rond zenuwen (voor correcte zenuwgeleiding)
Betrokken bij de omzetting van methyl-malonyl-CoA naar succinyl-CoA

Wat gebeurt er bij een tekort aan vitamine B12 ?

Tekort kan leiden tot anemie (bloedarmoede), vermoeidheid en neurologische problemen.
Productie van abnormaal grote rode bloedcellen, wat leidt tot megaloblastaire anemie.
Neurologische symptomen kunnen ontstaan door schade aan de myelinescheden van zenuwen, wat zich kan uiten in perifere neuropathie (problemen met gevoel en pijn in handen en voeten).

De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamine B12

0–6 maanden: 0,4 microgram*
7–12 maanden: 0,5 microgram*
1–3 jaar: 0,9 microgram
4–8 jaar: 1,2 microgram
9–13 jaar: 1,8 microgram
14 jaar en ouder: 2,4 microgram
Zwangeren: 2,6 microgram
Vrouwen die borstvoeding geven: 2,8 microgram

*Voor baby's (tot 12 maanden) wordt de adequate inname (AI) gebruikt, gebaseerd op hoeveel B12 ze gemiddeld via moedermelk binnenkrijgen.

Supplementatie van vitamine B12:

Supplementen zijn meestal 500–2.000 µg per tablet.

Veiligheid:

Vitamine B12 is over het algemeen veilig, zelfs bij hoge doseringen. Er is geen bekende bovengrens (UL, Upper Limit).

Bijzonderheden en waarschuwingen:

Een tekort komt vooral voor bij ouderen (door verminderde opname).
Vitamine B12 wordt zelden geïsoleerd gesuppleerd; een tekort kan invloed hebben op het homocysteïnegehalte en meerdere gezondheidsuitkomsten, vooral bij ouderen.

Grade beoordelingen

Cognitieve functie (Vitamin B12) — Grade: D
Dit betekent dat het bewijs zwak of inconsistent is; er zijn weinig of geen betrouwbare studies die aantonen dat vitamine B12 supplementatie duidelijk effect heeft op cognitieve functies, zoals geheugenverbetering of bescherming tegen cognitieve achteruitgang bij mensen zonder een vastgesteld tekort.

Betaine, Serum Cobalamin — Grade: D
Ook hier geldt: er is gemixt of nauwelijks overtuigend bewijs dat betaine de vitamine B12-status beïnvloedt.

Wat betekent “Grade: D”?

Dit betekent: Er is onvoldoende of tegenstrijdig bewijs uit hoge kwaliteit studies.
Het kan zijn dat een paar kleine studies een effect suggereren, maar grotere of betere onderzoeken tonen geen (duidelijk) resultaat.

Voor vitamine B12 geldt dus:

Het is essentieel bij een tekort, maar er is geen sterk bewijs dat suppletie bij mensen zonder tekort duidelijke voordelen biedt voor cognitieve functie, stemming of energie.

Vitamine B12